橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。橢圓機的適用人群很廣，對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質，膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

 

　　但91香蕉视频IOS在鍛煉場所常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時隻有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或幹脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結果顧此失彼，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

 

　　正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

 

　　用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動，練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分鍾，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控製的範圍之內。

 

　　誤區一：通過一味地增加轉速來提高自身的訓練強度。

 

　　正確方法：

 

　　兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加速度能夠增加訓練強度，這是毫無疑問的，但是當速度增加到一定的程度你就會失去對腳踏板的控製，而任由它隨著慣性快速轉動，可想而知，熱量消耗量一定會有所下降。另外，速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓練強度；增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。

 

　　誤區二：以器械的腳踏板轉速來衡量自己的速度。

 

　　正確方法：

 

　　通過自己的呼吸急促程度來評價訓練強度。橢圓機的腳踏板轉動得很快，有許多人就認為自己的訓練強度遠遠高於平時，其實不然這隻是一種假相你隻要自己評估一下呼吸強度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧訓練是有效的，那你必定是氣喘籲籲的！