杭州市健美協會秘書長、中國健美協會國家級健身指導員傅建陳表示，很多人剛開始用跑步機很興奮，跑得很快，膝關節和踝關節容易受傷。一般的健身訓練，建議大家從走開始，每小時6公裏左右的速度，對初學者來說是比較合適的。

此外，一般增肌減脂的速度是每小時8公裏以下，對心肺功能比較好，微胖的人速度不要超過7公裏每小時。如果跑帶比較硬，膝蓋受力會比較大，體重胖的人最好戴上鬆緊合適的護膝跑步。

一般的健身跑步，建議以一周3~4次，每次半小時到一個小時的頻率跑步，不建議跑得太頻繁或時間太長。