初學者該如何正確使用跑步機
杭州市健美協會秘書長、中國健美協會國家級健身指導員傅建陳表示,很多人剛開始用跑步機很興奮,跑得很快,膝關節和踝關節容易受傷。一般的健身訓練,建議大家從走開始,每小時6公裏左右的速度,對初學者來說是比較合適的。
此外,一般增肌減脂的速度是每小時8公裏以下,對心肺功能比較好,微胖的人速度不要超過7公裏每小時。如果跑帶比較硬,膝蓋受力會比較大,體重胖的人最好戴上鬆緊合適的護膝跑步。
一般的健身跑步,建議以一周3~4次,每次半小時到一個小時的頻率跑步,不建議跑得太頻繁或時間太長。