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      動感單車3個姿勢快速瘦腿

      發布日期:2018-02-09 作者: 點擊:

      騎功率自行車時,上半身有兩種姿勢,下半身則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發力,容易增加膝關節的損傷。下麵告訴你騎單車的正確姿勢,保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!
       
        三種運動姿勢
       
        坐式:
       
        上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。
       
        適用:短程運動(10至20分鍾
       
        目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。
       
        交叉式:
       
        趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負擔,可用趴式來調整,有效保護腰椎。
       
        趴式:
       
        和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放鬆。
       
        適用:長途騎行(騎行時間在30分鍾至一個小時)。
       
        目的:放鬆腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。
       
        有氧器械模式
       
        有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵,如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等,對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求,針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色。
       
        手動模式:適用於初學者第一階段訓練、體能較差人群。
       
        登山模式:適合體能較強,期望達到某種要求的人群。
       
        Level1至20:
       
        數值越高,阻力越大。
       
        1至5:
       
        輕鬆級別,適合熱身及體質較差的人群,一般15分鍾即可。
       
        6至10:
       
        中等級別,適合大眾健身人群,也可做調整的間歇運動(5至10分鍾),以提高有效運動心率,作為單純有氧運動建議運動40分鍾,消耗400卡熱量即可。
       
        11至15:
       
        較難級別,適合體能較好人群作為短程訓練,可增強腿部力量。
       
        16至20:
       
        不適合大眾人群,屬專業級別的訓練。
       
        有氧運動益處
       
        1.全身大肌肉群參與運動
       
        2.以提高心肺功能為目的
       
        3.保持適宜的強度
       

        4.持續時間較長,不間斷運動25分鍾以上。

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