運動時，腳步加大，後腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前後揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由於跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康複者、兒童、中年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度。

    

        機械跑步機由於扭力過度集中在韌帶、關節等幾個關鍵 受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運動變成一種疲勞、是打擊人們產生運動興趣的克星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統跑步機使用者，發現自己越是認真鍛煉，腿部越跑越粗、而關節部位越練越沒有力氣就不足為奇了，這是 機械跑步機的不足之處！

 

        由於機械跑步機的種種不足，科技的發展，機械跑步機走向了衰落，符合大眾健身的電動跑步機誕生，目前市場上流行的家用電動跑步機，速度從0至18公裏不等，而電動走步機最適合醫療康複、兒童及中老年健身時使用，與傳統跑步機相比，該機具有以下明顯優勢。是一款最實惠的大眾健身、康複跑步機。其折疊和組裝簡單方便；電動跑步機大大降低了減輕傳統訓練方式對關節的衝擊，避免運動受傷。比自然跑步有明顯的優勢。用電動跑步機能平衡消除關節的負載，不但能減肥健身，還有益於受傷後身體的恢複，好處多多。

   

        以康複和健身為目的的慢跑，心跳速度不宜超過每分鍾110至130次，並以走步和慢跑交替進行為宜。在跑步機上慢跑，心髒和肌肉都得到鍛煉。通過此法有利於MM減掉體內多餘的脂肪。所以，慢步跑步對肥胖者尤其適宜。

 

        消費者在選購跑步機時，不應盲目追求跑步機的檔次，也不要因為趕時髦而選購已經淘汰的舊式機械跑步機，而要根據自身的健身目標，選擇一項適合自己健身需求的跑步機，可參考跑步機選購指南。