患了椎間盤突出別碰健騎機

　　這種器械是依附雙手和雙腳的力氣做高下運動，從而將全部身材拉伸，以到達運動全身各部位關節的目標。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要利用這類器械，由於脊柱盡對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　太空散步機切忌擺動幅渡過大

　　太空散步機是最受歡迎的香蕉视频下载。之所以受歡迎，是由於很多人認為它輕易玩、不怎麽費力、甩來甩往很過癮。醫生說，太空散步機實在很輕易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，假如雙腿擺動的幅渡過大、速渡過快，就很輕易拉傷脊柱四周的肌肉。因此，老年人在做“太空散步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3—4秒。

　　髖骨軟化症老人莫玩蹬力器

　　這種器械重要是用來錘煉下肢和腰部力氣的，但對那些原來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，重要症狀就是平時常有膝下痛，而且高下樓梯會認為無力。這樣的老人，原來髖關節的負重功能就不好，假如再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

　　要玩牽引器先試引體向上

　　上肢牽引器的作用相似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有利益的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為尺度，假如連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

　　此外，很多老人喜好用壓腿器來錘煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則輕易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉幅度莫超180℃

　　要留心把持扭動的幅度，速度要慢，動作要柔柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率把持在3—4秒完成一次動作為宜。