多數自重訓練是可以不用任何器械完成的。

但有器械幫助的石家莊香蕉视频下载情況下，可以嚐試更多動作，提升訓練收益。

1、吊環

一個吊環可以代替很多器械：單杠、健腹輪、平行支架、俯臥撐支架。

缺點是，如果沒有室外場地，安裝不太方便，不想打孔，可以配合室內單杠使用。

2、俯臥撐支架

好處是可以增加俯臥撐的下降幅度，也能改變握法，使手腕處於中立位，減少手腕的壓力。

也可以用來做一些有難度的動作，比如團身支撐、倒立撐等等。

但這類動作握距不能太近，而支架放得很開時，一般穩定性都不太好，新手使用更難控製。

3、平行支架、俄挺支架

性質與俯臥撐支架一樣，但性能、實用性高出不少。

在支撐類動作中，手柄更粗，更適合抓握，長度也更長，穩定性好。

練習倒立撐很實用，如果有條件可以自己製作。

4、室內單杠

一般喜歡在家中鍛煉的人都會準備。

理論上可以做很多動作，除了引體向上，還有雙力臂、前後水平、順風旗、龍旗。

但通常固定好之後不會再來回移動，所以大多是用來做引體向上或前水平。

不過由於這類動作十分綜合，所以實用價值也算比較高，安裝後不會占用太大空間。

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5、加重背心

很多基礎類動作想要提升難度，都可以使用加重背心，非常方便，比如引體向上、俯臥撐、臂屈伸。

加重背心也有不同重量，但一般不會用超過10kg的，不然太笨重。

6、腳踝負重袋

跟負重背心一樣，用來增加難度，比如舉腿、L型支撐，當然其他腳離地的動作也可以用。

7、跳繩

在高強度訓練前，用來熱身非常合適，預熱關節。

8、健腹輪

對腹肌的鍛煉效果毋庸置疑，也可以用來做靜態支撐動作，對於前水平、龍旗等動作有幫助。

但健腹輪本身的使用難度有點高，磕掉門牙、拉傷腹肌、腰痛的情況也有出現。

健腹輪能做的動作，都可以用吊環完成。

9、倒立撐支架

被設計的目的是用來做倒立撐等動作，但也可以用來做雙杠臂屈伸、前水平等動作。