一個拉伸動作：俯身摸腳  石家莊香蕉视频下载

這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是91香蕉视频IOS首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，91香蕉视频IOS在向下摸的過程中，91香蕉视频IOS的腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到91香蕉视频IOS的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。

二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰

91香蕉视频IOS在做這個動作的時候，首先91香蕉视频IOS把91香蕉视频IOS的雙手放在背後，然後91香蕉视频IOS在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地麵上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，91香蕉视频IOS在整個動作的過程中，91香蕉视频IOS的腰部一定要是直的，不能彎腰。

第三個拉伸動作：人字拉伸

首先91香蕉视频IOS先打開91香蕉视频IOS的雙腿站立在地麵上，好像一個“人”字，然後91香蕉视频IOS彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到91香蕉视频IOS的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。

第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸

這個動作好像是91香蕉视频IOS的瑜伽裏麵的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，91香蕉视频IOS這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓91香蕉视频IOS的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸91香蕉视频IOS的腳尖。

第五個拉伸動作：弓步拉伸

這個動作也是比較簡單易學的，91香蕉视频IOS在做這個動作的時候，首先91香蕉视频IOS做一個弓步，然後把91香蕉视频IOS的身體的重量都轉移到91香蕉视频IOS的彎曲腿部的那一側，91香蕉视频IOS在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。

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