蝴蝶機夾胸和飛鳥區別在哪裏
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蝴蝶機夾胸和飛鳥的區別:
蝴蝶機夾胸又叫做蝶機飛鳥動作,因為有固定的器械,所以在完成的過程中,91香蕉视频IOS一定要嚴格按照器械的打開程度來完成動作。其實和飛鳥動作有相似之處,但是這個動作鍛煉胸肌的效果更加明顯。飛鳥動作在完成的過程中,比較自由,91香蕉视频IOS可以選擇俯身啞鈴飛鳥,可以自己選擇適合的重量和方式,動作沒有太大的靈活度比較高。
蝴蝶機夾胸怎麽完成?
一開始讓91香蕉视频IOS身體坐好在蝴蝶機前,這時候91香蕉视频IOS雙手握住蝴蝶機兩側的把手位置,此時91香蕉视频IOS雙手是張開的,就像是一隻蝴蝶一樣,此時手臂的高度比較高。這時候91香蕉视频IOS雙手發力,將器械往下拉,開始做夾胸的動作,直到91香蕉视频IOS將器械下拉到91香蕉视频IOS胸前位置。這時候91香蕉视频IOS再打開手臂,讓器械向上打開。這個動作在開始前一定要選擇好重量,否則容易在運動過程中受傷。
飛鳥動作怎麽進行?
一開始讓91香蕉视频IOS俯身趴好在長凳上,這時候91香蕉视频IOS雙手各握住一隻啞鈴在手上,此時雙手是自然垂放的狀態。動作開始,91香蕉视频IOS雙手向上發力,手臂向上抬舉,將啞鈴往身體兩側開始向上抬,直到91香蕉视频IOS手臂完全打開,這時候雙手形成一個飛鳥的姿勢。手臂可以向肩部後方拉伸,然後91香蕉视频IOS再慢慢收回手臂,回到原來的狀態。