石家莊跑步機">跑步機一次跑多長時間

不同的鍛煉目標時間不同。

減肥：一般30-40分鍾。

男生的跑步速度和女生的是不一樣的。男的控製在6.5～8.5之間，女生控製在5.5～7.5之間。

因為一般運動強度要30分鍾左右才能消耗脂肪，達到減肥的效果，如果時間太短是達不到減肥的效果的，所以跑步機減肥要控製好跑步時間和速度。所以每次的跑步時間設置30-40分鍾左右。

練心肺：速度控製在5～9坡度0%～10%之間。

練心肺這類運動比較危險，運動前建議要谘詢運動醫生和專家的意見，替自己設定目標心率。

熱身：一般5～10分鍾就可以了。

如果你隻是想利用跑步機進行一下熱身或放鬆，控製可以在5～10分鍾，坡度0%～4%，速度不要超過8，避免體力的不必要消耗。

跑步機傷膝蓋嗎

跑步機傷害膝蓋這個問題要辯證、理智地看待。一般正確的使用方法是不會傷害膝蓋的，或傷害很小，但錯誤的使用方法很大程度上會傷害到膝蓋。傷害膝蓋的錯誤方法主要有以下這幾方麵的原因。

1、跑步者的速度和跑步機的速度節奏不一致，不協調。比如剛開始的時候，設置的跑步機速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就開始慢下來，不同步了，這樣的情況就會損害到膝蓋。

2、設置的跑步時間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。比如你設置的時間是1小時，但是半小時你體能消耗就達到極限，跟不上跑步機的速度和節奏，但還在堅持跑很久，長此以往，就會損害膝蓋。

3、身體太胖，體重太重的人，不適合用跑步機跑步。超出正常人體重的人，嚴重超重的人跑步會在使用跑步機的時候，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，比一般人更容易導致膝蓋受傷。

4、跑步動作不規範，不標準的人，膝蓋也會很容易受傷。在跑步時，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情況，韌帶會被拉鬆，肌肉保持不了平衡，膝蓋就會受傷