石家莊香蕉视频APP黄色">石家莊香蕉视频APP黄色   橢圓機也叫太空漫步機，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，在橢圓機上不管是慢走還是跑步，所運動的軌跡路線都呈 橢圓形。橢圓機可以調節阻力，達到很好的有氧運動效果，從客觀角度來講，橢圓機是一種全身性運動，其被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此 發展也相當的迅速。好的橢圓機會有更加人性化的操作麵板，可以快速開始並任意選擇運動程序，並且操作上更是簡單易學。

使用方法須知：

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安 全、舒 適的選擇。

3、 在鍛煉場所91香蕉视频IOS常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時隻有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或幹脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手 腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分鍾，盡量每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控製的範圍之內。