石家莊香蕉视频APP黄色">石家莊香蕉视频APP黄色  橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用於心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室裏常見的運動器械。盡管不同類型的橢圓機其質量和運動舒 適程度存在一定的差別，但這種機器毫無疑問是煆煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。

橢圓機大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安 全係數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

正確姿勢

雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控製的範圍之內。

注意事項

1.阻力越大效果越好。（×）

在使用橢圓機進行訓練前，要先根據自己的身高調節合適的座位、扶手等，使用時要先從低的強度開始，不要直接撥換高阻力檔位。如果一開始就采用非常大的阻力，煆煉者往往很快就會覺得很累，進而停止繼續運動，這樣實際上還更不利於刺激肌肉的增長或者消耗脂肪。

2.增加轉速就等於增 大訓練強度。（×）

兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅才是正確增加橢圓機的訓練強度的方法。剛開始時，增加速度能夠增加訓練強度，這是毫無疑問的，但是當速度增加到一定的程度，你就會失去對腳踏板的控製，而任由它隨著慣性快速轉動。可想而知，熱量消耗量就一定會有所下降。另外，速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓練強度；增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。

3.鍛煉時間在30分鍾以內。（×）

橢圓機的運動軌跡是橢圓的，它沒有急停動作，使用起來比較緩和，可以有效保護關節，一般來說運動強度沒有跑步機大。如果關節不好、身體素質比較差，喜歡緩和一點的運動，橢圓機比較適合。由於橢圓機的強度比較小，要堅持30分鍾以上的鍛煉時間其實並不困難，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分鍾以上。其次，用橢圓機運動起來對膝蓋、腳踝關節有減壓作用，不容易使關節造成勞損。