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      合理運動減肥應該如何做

      發布日期:2018-02-05 作者: 點擊:

      健康飲食

       
        你可以不用每天去健身房揮汗如雨,但請你一定要每天吃得合理、健康。
       
        膳食均衡
       
        現代都市白領,白天工作緊、晚上要加班,忙到沒時間為自己的午餐、晚餐多考慮一些,餛飩、麵食、肥牛飯等等簡單易選的定食成為餐桌必備。但長久維持單一且高碳水化合物、高脂肪的飲食,缺少維生素、礦物質等營養素的均衡攝入,不僅會營養不良還會讓你變胖哦~
       
        平衡膳食的基礎就是保證食物的多樣性。簡單的來說就是:穀薯製品不可少,蔬菜水果要備好,魚肉蛋奶也都要,豆類堅果別忘掉。做到膳食均衡可以有效幫助91香蕉视频IOS降低因為攝入營養過剩或失衡而引起的肥胖問題。
       
        控製熱量攝入
       
        熱量汲取過多,是造成“肉感”的主要原因,在高熱量食物中,油炸食品算得上是熱量之王。
       
        油炸食品中占比較大的是脂肪、糖和氧化物,它們被人體消化之後會產生大量熱量。經常食用油炸食品,容易造成體內脂肪堆積,以及油脂導致的消化不良。所以不要貪圖一時的嘴饞,盡量拒絕漢堡、薯條、炸雞等油炸食品。
       
        戒掉“甜蜜”
       
        除了油炸食品之外,另一個容易讓人吃得忘我的食物要屬甜食了。過量地攝入糖分會使糖與蛋白質的結合物在皮膚下沉積,被氧化形成色斑。
       
        最重要的是,那些人體攝入的過量糖分會被肝髒轉化為脂肪,一點點地積累起來,從而導致肥胖,長期的高糖飲食會增加肝髒負擔。小心這些“甜蜜”日後成為你的煩惱,包括含糖飲料、糕點、餅幹、糖果等。
       
        簡單運動
       
        別再把沒有香蕉视频下载當作你不去鍛煉的借口,人行道都能當跑道,樓梯間也能練蛙跳!(當然,不能影響正常交通……)
       
        基礎肌肉訓練
       
        不要小瞧自己的身體,也不要過於依賴外部的幫助,下麵的幾個動作就能讓你在沒有任何器材介入的條件下輕鬆健身。
       
        深蹲
       
        跨步
       
       
        製定符合自己身體條件的訓練目標
       
        在開始運動計劃之前,應該根據自身當下的實際狀況來製定訓練目標。例如你目前隻能跑500米,就不要為了追求極限而跑800米。可以從500米起步,依次增加裏程,並且堅持下去。
       
        學幾招辦公室健身操
       
        每天對著電腦屏幕的辦公一族,可以就地取材,在工作間隙用靠背椅做做拉伸,扶著辦公桌舒展一下腰椎,在改善精神狀態的同時,又能起到健身的效果,一箭雙雕!
       
        以上建議
       
        專為想瘦但又不願去健身房的你
       
        積少成多
       
        從現在開始動起來,
       

        每個人都是自己的主宰者~!

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