由於綜合訓練器的功能較多，使用起來方式較多，新手常會有不知從何入手的感覺，綜合訓練器的功能多達數十項，鍛煉部位能夠覆蓋全身大部份肌肉群。

以JX-185單人站多功能綜合訓練器為例，JX-185的鍛煉功能可達24種，可以實現坐式推胸、高拉、低拉、腹肌、伸腿等功能，核心肌肉群都能得到很好的鍛煉。常見的鍛煉方式就是采用坐姿，調節合適的配重，進行鍛煉，上半身可以實現的坐姿高拉、蝴蝶運動、雙臂舉等，根據姿勢的不同，鍛煉的部位也不同，所以具體配重多少，握法，都需要自己感受選擇合適的姿勢。對下半身的鍛煉主要針對腿部，可以實現腿外側訓練以及腿部伸展，同樣可以根據自身需要調整配重，選擇合適的重量進行鍛煉。

綜合訓練器的功能非常廣泛，根據不同鍛煉需求和使用人數，可以選擇具備不同功能的綜合訓練器進行鍛煉。