正確的仰臥起坐需要配合呼吸
正確的仰臥起坐需要配合呼吸,雙腿彎曲成45度,腳底與地麵平行;雙手放在大腿表麵,起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地麵,同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,同時吸氣。
同時,做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐可以借助鍛煉器材,仰臥起坐板不光是香蕉视频下载,更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕鬆。當然,在這之後,最重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用,將能更加好的發揮出健身的效果,有利於您做運動前舒展開您的肌肉,避免拉傷肌腱。
