很多健身新手對健身很迷茫，也有很多問題想問，但是又不知道問誰，總是問教練又覺得不好意思，但是又不想買私教課程。今天小編就總結9個健身問題，希望可以幫助到大家。

1.訓練計劃多久更換一次？

訓練計劃應該在六周更換一次。六周的時間是身體神經組織、肌肉組織對一種訓練模式熟悉的時間。超過六周仍使用同一種訓練計劃，肌肉的訓練效果會因為肌肉適應而下降。有些職業運動員可能每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。對於大多數健身者是不適用的。

訓練計劃的改變包括訓練動作、動作順序、訓練組間休息時間等。

2.何時增加訓練負重量？

肌肉訓練中，建議每組訓練的次數為8-12次，那麽，當一種練習動作能正確的做12次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。不同的訓練者肌肉力量增加速度不同，不要急於增加負重兩，動作標準情況下完成增加重量才是安全有效的。

3.訓練動作如何安排？

對於初練者來說，力量訓練可以安排每次訓練1-2部分肌肉，要將大塊肌肉放在前麵訓練，小肌肉放在後麵。訓練動作的選擇按照自由重量訓練動作在前，固定器械訓練在後。多關節訓練動作在前，單關節孤立訓練動作在後的原則。

4.訓練後的肌肉疼痛怎麽辦？

力量訓練後，肌肉會出現疼痛或酸痛，這是正常的現象。一般會持續24-72小時。訓練後的疼痛有時可以作為訓練情況的觀察點，但是也不能絕對以酸痛感作為訓練效果的依據。肌肉酸痛可以利用伸拉、按摩、熱水浴來緩解。

5.努力訓練後為什麽效果不好？

造成肌肉訓練效果不好的主要原因有很多，總結起來無外乎訓練、飲食、休息三個環節的問題。其中訓練方麵，訓練動作不標準，訓練強度不夠是最為顯著的問題；飲食方麵，營養素攝取不足，主要集中在蛋白質、維生素、礦物質及水分的攝取；休息方麵：要保證超過７小時／天的休息時間，精神上也要處於放鬆狀態。

6.訓練前常感到疲乏無力怎麽辦？

大多數訓練者都有訓練過度問題，訓練過度會造成身體激素分泌下降，出現肌肉乏力或是沒有訓練熱情的情況。因此避免過度訓練是非常重要的。還可能是因為沒有攝入充足的能量，例如：碳水化合物，體內缺乏“燃料”。應多攝取複合碳水化合物（大米、土豆、穀物），每隔4小時吃一頓。

7.哪些訓練動作最有效？

使用杠鈴或啞鈴的自由重量訓練的基本動作最為有效。自由重量訓練動作對於肌肉的塑造效果最好，可以調動更多的肌肉參與，促進身體激素及肌肉的發展。常見的基本動作有：杠鈴深蹲、負重弓步走、平板或上斜板臥推、屈腿硬拉、引體向上、站立推舉等。

8.多久訓練一次？

這取決於訓練水平，初練者每周力量訓練3次，每周將身體肌肉循環訓練一次。中、高級訓練者可以選擇的訓練方法比較多，例如：分部訓練法，全身各部位肌肉每周練2次循環。

9.每次訓練的時間應該多久？

訓練時間超過45分鍾，身體激素水平將會下降80%，因此，任何超過60分鍾的訓練都是在訓練意誌而不是訓練肌肉，因此，每次訓練要控製在60分鍾內，如果控製在45分鍾內最好了。

對聰明的健身者來說，“問題”是打開科學訓練之門和獲得理想結果的鑰匙，問題越多，獲取知識的欲望就越強烈，解決問題的辦法就越多，得到的成果就越顯著。