如果你知道這個秘密，那麽健身房的時間越少並不意味著你必須犧牲健康：間歇訓練。研究表明，間歇訓練 - 訓練 - 你在低強度恢複期交替進行高強度運動時間 - 在短時間內增加健康和燃燒更多的卡路裏比穩態有氧運動（你知道：做同樣的事情）為你整個鍛煉時間）。
 
那麽如何充分利用間歇訓練，以及每次推進和恢複需要多長時間？間隔的許多好處之一是沒有單一的硬性規則。不同長度的工作和恢複帶來不同的好處 - 而且它們都很好。
 
從這三個間隔訓練計劃開始。隻要知道這一點：間歇訓練很難，所以如果你剛開始鍛煉，花幾周到一個月的時間用有氧鍛煉來建立你的耐力，然後再為你的日常訓練添加間歇訓練。每周一次將這些間歇訓練計劃添加到您的健身房例程中，以消耗更多卡路裏，增加健身，並更快地離開健身房。

1. Cardio Blaster
這是你可以做的最好的間歇訓練訓練之一，以提高健康。它會在很短的時間內燃燒掉大量的卡路裏。

怎麽做：
•熱身15分鍾。
•然後以最大心率的90％到95％跑步，騎自行車或排3分鍾（應該感覺像8.5或9，等級為1到10）。主動恢複3分鍾（你仍在移動，但速度很快）並重複3次/ 3次關閉模式3到4次。
•完成10分鍾的冷卻時間。
額外收益：這項鍛煉就像為您的心髒進行重量訓練 - 它可以增強您的心血管係統，從而改善您的整體健康狀況。
 
2. Speedplay
短跑非常適合收緊和調整你的腿，臀部和核心。它可以增加你的肌肉力量，這可以幫助你更加努力，讓你的非間歇訓練鍛煉感覺更輕鬆，這樣你就可以挑戰自己，燃燒更多的卡路裏。
怎麽做：
•熱身15分鍾，最後加入幾秒20秒的爆發，為鍛煉做準備。
•幾乎全力以赴地跑步，騎車或劃船30秒。主動恢複3分鍾，重複30開/ 3關模式5或6次。
•完成10分鍾的冷卻時間。
額外收益：由於其非常高的強度，這種鍛煉非常短暫。
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3. Cardio-Sprint金字塔
這增加了衝刺間隔訓練，以實現快速有趣的鍛煉。在這裏，經過每一次努力工作，你將恢複相同的時間。
怎麽做：
•熱身15分鍾，最後加入幾秒20秒的爆發，為鍛煉做準備。
•跑步，騎車或劃船：在工作期間，您應該有一定的感知運動率（RPE為8到10，然後是30秒的主動恢複。
 
像這樣建立和逐漸減少鍛煉：
30秒衝刺/ 30秒恢複
1分鍾衝刺/ 1分鍾恢複
2分鍾衝刺/ 2分鍾恢複
4分鍾衝刺/ 4分鍾恢複
2分鍾衝刺/ 2分鍾恢複
1分鍾衝刺/ 1分鍾恢複
30秒衝刺/ 30秒恢複
 
•完成10分鍾的冷卻時間。
額外收益：這個主要的卡路裏燃燒間隔訓練計劃為您提供最好的兩個世界 - 高辛烷值的有氧運動和肌肉雕刻短跑。