跑步機訓練優勢

1. 可以進行不同配速的訓練

2. 可以完成跑坡訓練

3. 可將不同強度的訓練穿插組合

4. 對於肥胖人士來說，上坡走優於跑步

各位跑友大家好，今天91香蕉视频IOS來說說跑步機這個話題。相比較戶外豐富的景色，枯燥無味的跑步機訓練往往被跑友們棄之不用。但是如果告訴大家，世界頂尖水平的馬拉鬆選手都在用跑步機進行訓練的話，是不是有人開始打算嚐試一下跑步機訓練了呢？

OK，那為了徹底征服廣大跑友，91香蕉视频IOS來看一下為什麽需要進行跑步機訓練？

1訓練強度可調節

如果你有一份科學的訓練計劃，並且每周都會安排一定量的強度跑來提升自己的心肺功能，但你路跑的配速卻達不到要求或者很難控製？而在跑步機上，隻需要調整到計劃規定的配速就能讓你達到目標強度，從而增強訓練效率。

2訓練時間不受外界環境影響

無論是天氣原因，地域原因，你隻需要一台跑步機就能立刻開始跑步訓練，並且在訓練的過程可以隨時調整自己想要的配速、坡度，隨時查看裏程、確定卡路裏的消耗量，還有比這個更加自由的嗎？而寒冷的冬季、炙熱的夏季、落雨的時節、霧霾籠罩的大地，戶外跑步也總有那些繞不過去的坎兒。

既然知道跑步機有這麽多的好處，那麽問題來了，跑步機可以進行哪些訓練呢？

1）可以進行不同配速的訓練

人們真正能夠進行的訓練隻有兩種，定速跑和間歇跑。無論是哪種跑法，強度都是核心，跑步機上可以隨時調整速度和坡度組合，以實現不同的訓練強度。

2）可以完成跑坡訓練

隨著坡度的不斷增加，難度也在增加，你的速度就由兔子一樣的配速逐漸變成烏龜一樣的配速。但你很難在陸地上找到這樣可以這樣難度逐級增加、循序漸進的訓練地點。因此，跑步機可以很容易實現在不增加速度的情況下，通過增加坡度而大大增加訓練難度和強度。

所以，跑者完全可以通過上坡訓練來增加自己的肌肉力量以及爬坡能力。比如可以采用4%的坡度慢跑1分鍾，完成10組，每組間把跑步機放平，通過2分鍾水平跑來放鬆。又如一些跑者想要備戰下坡很多的比賽（如波士頓馬拉鬆）或者上下坡度起伏頻率較大的山地跑，你可能要需要一台更高級的能產生正負坡度的跑步機。

3）可將不同強度的訓練穿插組合

隨時變換強度和訓練時間，讓身體在適應不同強度的練習中提高耐力，並且按照身體的狀況改變恢複時間，將訓練中經常用的“法特萊克”訓練（變速跑訓練）搬到室內。試著花10分鍾熱身，20分鍾隨意調節速度的變速跑，再來10分鍾放鬆跑。經常采用這樣的訓練有助於改變單一持續跑對人體的負麵作用，更加全麵地發展個人能力。

4）對於肥胖人士來說，上坡走優於跑步

對於希望減肥的小白跑友，開啟跑步麵臨的最大問題是過重的體重。這會讓自己的關節承受很大負荷，大大增加關節受傷的風險。於是陷入不運動長肉，運動傷膝的怪圈。對於肥胖人士來說，跑步減肥的確是麵臨較大風險，步行鍛煉則強度太低，在跑步機上采用上坡走，是一種既不增加關節負荷，又可以達到足夠訓練強度的減肥良方。