1.啞鈴   石家莊香蕉视频下载

啞鈴是一種非常小巧的、便攜的、靈活度高的健身器械，不論91香蕉视频IOS身體哪個部位，都可以安排相應的啞鈴動作進行訓練。但有利有弊，啞鈴訓練需要91香蕉视频IOS有一定程度的肌肉協調性、關節穩定性。接下來和大家分享一些啞鈴在家中的基礎訓練動作。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥

背部：啞鈴劃船、啞鈴硬拉

腿部：啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲

肩部：啞鈴推肩、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥

手臂：啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸

2. 彈力帶

彈力帶的使用方式很簡單，容易上手，同時彈力帶的強度受形變程度影響，不同部位可以安排不同的訓練方式。同時彈力帶訓練可以有效的刺激肌肉的頂峰收縮，在向心收縮上強度更多、效果更好一些。

彈力帶的訓練動作大致與啞鈴類似，如上。

3.小型杠鈴

杠鈴相比於啞鈴可具備更大的訓練重量，在大部位肌肉群中可以更大強度刺

激激肌肉。杠鈴在訓練過程中講究雙手、身體對稱發力，可以在一定程度上緩解左右肌力不平衡的現象。但杠鈴的基礎重量相對較大，訓練過程中對肢體的各個關節的要求更好更高，例如手腕處於中立位、骨盆處於中立位、挺胸沉肩等，啞鈴訓練過程中也同樣純在此現象。

4.壺鈴、炮筒

壺鈴和炮筒也是一些重量較輕且便攜的訓練器械，炮筒體積相對大一些。

這兩種訓練器械在家中可以做一些多關節的體能訓練，不僅可以鍛煉體能、

同時可以起到肢體協調性訓練。