1. 在任何健身運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏 
史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。 
2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3. 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，台麵是否幹燥。 
4. 在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急製動夾片夾到衣服 
上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的台麵上，如果
是 第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。 
5. 運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。 
6. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 
7. 不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。 
8. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鍾 120 下以下才可以按停止鍵。 
9. 下跑步機的時候一定要等台麵完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。 
10. 如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機了。