我是是一名上班族，希望通過運動減脂並塑性，每周有三天下班後會去健身，不過一般都要運動後才能吃飯，時間比較晚了，總覺得不太健康，請問運動前後怎樣安排飲食？

 
堅持每周三次的運動習慣非常好，但空腹鍛煉易出現低血糖現象，的確不太健康。首先，兩餐之間不應間隔過久，一般3~5小時最好。如果中餐12點進食，晚餐晚上8點才進食，這中間時間過久，身體缺乏能量，有可能會調動體內的蛋白質提供能量。所以，運動前的進食就顯得非常重要，但是包餐後立即投入運動對於消化係統有很大影響。建議運動前1~2小時可以增加一小餐，這一餐不要選擇太多肉類或油膩的食品，最好選擇一些水果、蔬菜及適當的主食類食物，並且運動中充分補充水分。運動後可以立刻進食一些易吸收的含糖類食物如水果類，可以配合適當的優質蛋白質食物一起食用。