香蕉视频下载廠家分享最佳20分鍾體重鍛煉
1.前進弓步到腳背
它為什麽會起作用：如果我隻選擇一個動作來拉伸你的整個身體並將其用於運動，三維運動，這將是一個。
怎麽做：先用你的左腳向前邁步。將右前臂（或手）放在地上，將左肘放在左腳內側（如圖所示）。保持伸展兩秒鍾。然後
，將左手放在腳外，將臀部向上推，指向前腳趾。回到站立位置並用右腳踩踏重複。繼續交替雙方。
處方：每麵10次
2.單臂，單腿木板
它的工作原理：這一舉動挑戰你保持背部平穩和穩定。
怎麽做：從地麵上有前臂的俯臥撐位置（如圖所示），向上推，並在肘部支撐你的重量。收緊你的下巴讓你的頭部與你的身
體保持一致。抬起一隻手臂和另一條腿，保持兩秒鍾。切換四肢。
處方：每麵10次
3.上拉
它的工作原理：上拉形成一個V形背部，強大的肩膀，並鍛煉你的胸部。如果你從四年級的體能測試以來沒有嚐試過它們，
那麽現在是時候重新考試了。
怎麽做：用上手握住杆。從酒吧垂下，向後和向下拉你的肩胛骨，抬起你的身體，建立動力。用雙臂向上拉完成。
處方： 10次
4.三向俯臥撐
它的工作原理：通過連續三個不同位置進行三組10次俯臥撐，91香蕉视频IOS可以快速放大鍛煉，同時從三個角度挑戰91香蕉视频IOS的胸部和肩
部。
怎麽做：做10個傳統的俯臥撐（直接在肩膀下方的手），接著10個“鑽石”俯臥撐（食指和三頭肌接觸），然後是10個寬握
式俯臥撐（比肩寬的手）。
處方：每次10次
5.蹲跳
它的工作原理：深蹲跳躍鍛煉你的臀部，膝蓋和腳踝 - 這就是所謂的三重屈曲反應，可以在你的跳躍中產生力量。如果您
可以開發三重屈曲，它將有助於您的跑步形式。
怎麽做：站在肩膀外麵的腳。下蹲，讓你的膝蓋保持在腳趾後麵。保持這個姿勢兩秒後，垂直跳躍。將腳趾拉到半空脛骨以
準備降落。一定要輕柔地著地，臀部往下擺動。
處方： 10次
6. 高難度俯臥撐
它為何起作用： Burpees是一種全身運動，可以為您提供俯臥撐的所有好處，同時還可以挑戰您的心血管係統，提高您的鍛
煉強度。
怎麽做：蹲下，把你的手放在地上，然後“跳”到一個俯臥撐位置。執行俯臥撐，然後將雙腳伸到雙手。然後盡可能高地跳
，將雙手放在頭上。
處方： 10次
7.登山者
它為什麽會起作用：當然你會從這些布什中被毒氣，但是91香蕉视频IOS會留在地上並繼續用登山者推動鍛煉的有氧成分，這會產生你
的臀部屈肌和腹肌。
怎麽做：這個運動模仿登山。把地麵想象成你的山峰。從腳上的球在地麵上開始俯臥撐。交替駕駛膝蓋向前移動到相應的手
臂，並保持臀部整個運動。
處方：每麵30次
8.坐立V型動作
它為什麽會起作用：這會在登山者之後進一步挑戰你的腹肌，同時給你一個小小的喘息機會。即使你的腹肌埋在腹部深處，
這也有助於增強你的核心力量。
怎麽做：雙手伸到頭上，從背後開始。同時抬起你的腿並收緊，使你的身體形成“V”形。確保同時抬起你的腿和軀幹 - 先
做一個讓你失去很多運動的效果。當您回到起始位置時，抬起雙腿並緊縮並吸氣時呼氣。
處方： 15次
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