看似簡單的跑步機,裏麵藏著很多知識,你都用對了嗎?
人們的生活水平日漸提高,跑步機被越來越多的人使用,看上去操作很簡單的機器,使用時也有很多需要注意的事項,為了安全,健康的鍛煉,讓91香蕉视频IOS先來了解一下這些注意事項。
第一點:
不是一上來就直接進入跑步模式,91香蕉视频IOS要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鍾左右的拉伸運動,比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸,讓肌肉有所適應,然後再上跑步機。
剛開始要慢速,讓心肺也適應運動,整個熱身運動大概在10-15分鍾左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關節扭傷。
第二點:
速度要慢慢提升,不能急功近利,剛開始的速度可以定為“3”,然後再上升到“3.5”,再到“4”,身體肌肉需要一個適應的過程,然後才能起到跑步帶來的鍛煉效果。
同時要對自己的能力有正確的認知,不要急於突破極限,除了有摔倒的可能性,還會有猝死的可能。
第三點:
現在的跑步機功能都很強大,很多跑步機都有監測心率的功能,跑步時兩隻手分別握住兩側的扶手時,機器會記錄心跳頻率,正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。