人們的生活水平日漸提高，跑步機被越來越多的人使用，看上去操作很簡單的機器，使用時也有很多需要注意的事項，為了安全，健康的鍛煉，讓91香蕉视频IOS先來了解一下這些注意事項。

第一點：

不是一上來就直接進入跑步模式，91香蕉视频IOS要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鍾左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應，然後再上跑步機。

剛開始要慢速，讓心肺也適應運動，整個熱身運動大概在10-15分鍾左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關節扭傷。

第二點：

速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然後再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個適應的過程，然後才能起到跑步帶來的鍛煉效果。

同時要對自己的能力有正確的認知，不要急於突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。

第三點：

現在的跑步機功能都很強大，很多跑步機都有監測心率的功能，跑步時兩隻手分別握住兩側的扶手時，機器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。