1、上肢過度發力+聳肩

首先劃船機訓練是一項全身性參與的運動，但在發力模式上更多是調動下肢肌群的力量來完成驅動，上肢隻是起到輔助的作用，並非占主.導。如果利用上肢來主.導發力，很快就會進入到手臂酸痛無力狀態，這時你就會聳肩利用斜方肌來代償發力。

在運動的過程的聳肩、縮脖子現象，這樣久而久之會造成斜方肌過緊，容易出現頭部前傾、圓肩的現象，變成“上交叉綜合症”，體態難看且對頸椎壓力大，伴隨有肩頸疼痛的問題。

所以在使用劃船機時，91香蕉视频IOS應該自然沉肩，收緊肩胛骨，挺胸。

2、駝背

腿部沒有完全伸展的情況下，身體已經後傾，頭部後仰，處於一個弓背狀態，核心沒有收緊。這是一個比較容易受傷的體態。使脊柱無法在運動中維持剛性，保持良好的運動體態，還不能有.效的傳導力量，也無法將自己的呼吸與劃船節奏保持協調，訓練效果將大打折扣。

3、背部過度後仰

另外，腿部在蹬伸的過程中，彎屈角度過大，在沒有完全伸展的情況下，身體已經後仰，說明腿部力量沒能利用上，完全靠身體後仰（脊柱後伸）來代償發力，這樣不僅無法高.效利用劃船機來鍛煉身體，還容易給下背部造成過大壓力，出現腰痛身體不適的現象，而且頭部後仰幅度過大，在劇烈的劃船中，會給頸椎段造成一定的壓力。應該臀部坐實坐墊，下巴微收，挺胸收腹，讓背部保持自然收緊的狀態，利用下肢蹬伸的爆發力來帶動把手。

4、雙腿外八或內扣

回槳動作的質量直接影響拉槳動作的開始。膝蓋的方向應該始終和腳尖方向保持一致，以保證動作完成的準確性和流暢性。不要內扣或是外八，這樣很容易讓把手觸碰到91香蕉视频IOS的膝蓋，碰傷自己。回槳動作雖然相比較於拉槳會輕鬆，也要保證核心收緊。

5、回槳時先回腿後回手

劃船機正確的動作順序應該是：拉槳-先腿後手，回槳-先手後腿。

回槳時先回腿再回手，會造成動作不連貫（需要抬一下胳膊來繞過膝蓋），影響整個發力過程的連續性。

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