1、如果你有關節或背部問題，請谘詢你的醫生。醫生可以指定你是否須堅持低強度的鍛煉(步行)，或者是否可以進行高.強度的鍛煉(跑步)

2、買一些舒.適的跑鞋。在買鞋之前，要試穿多少雙就試穿多少雙。合適的鞋子應該有緩衝的感覺，支撐你的腳，給你的腳趾空間。

與許多人所想的相反，你不是須得穿跑鞋。主要是選一雙穿的舒.適的鞋子。如果可能的話，在健身前的一周內，每天在家裏穿上它們，這樣如果它們開始摩擦，以便你不會打滑。

3、喝400-700毫升的水。在跑步機上鍛煉之前的90分鍾內，要喝（0.4至0.7l）水。由於大多數跑步機的鍛煉時間都超過20分鍾，因此您可能會出大量汗並且以後會遭受脫水的困擾。

帶一個裝滿至少16盎司的水的瓶子。（0.5l）水與您一起放在跑步機上。

使用跑步機之前，請務必先上洗手間。鍛煉休息可以打斷鍛煉的節奏和有氧運動。

4、穿厚襪子。嚐試穿長筒襪而不是船襪短筒襪，以免產生水泡。

5、熱身和降溫。在每次跑步機之前和之後的5分鍾內，以1.5至2邁（2.4至3.2 km / h）的速度行走

如果您步行去健身房，這也可以算作您的熱身和放鬆。

6、揮動你的手臂。您可能會想抓住跑步機前部的手柄以保持平衡。這樣可以避免消耗卡路裏，保持良好的姿勢，並學會正確使用卡路裏。

7、注意設備上的設置。您應該注意到速度部分和傾斜部分，您可以在其中增加或減少設置。這些將是您在跑步機上使用的主要按鈕。

等待使用程序訓練，直到您對手動設置感到滿意為止。您將能夠根據自己的健身水平自定義鍛煉。

8、使用安.全夾。盡管您可以選擇在舒.適時停止使用它，但該夾子是緊急關閉的設備。如果您在一開始失去平衡，它將使您免於跌倒或受到嚴重傷害

新手跑步機鍛煉

1、做20到30分鍾的初級鍛煉。在鍛煉的前15分鍾，你很可能會消耗你zui近吃的碳水化合物。15分鍾後，你開始燃燒身體脂肪，增強耐力。

2、熱身5分鍾。這樣的熱身可以幫助你保持平衡，避免受傷。出發前把安.全夾鉤在身上。

以1.5至2邁（2.4至3.2 km / h）的速度行走1分鍾。

在下一分鍾將速度提高到2.9公裏/小時。在那一刻步行30秒。腳跟走路30秒。

將坡度增加到6。保持時速在2.4到2.9公裏/小時之間。步行1分鍾。

大跨步1分鍾。如果這在斜坡上很難，降低你的速度。2分鍾後恢複坡度到0。

在zui後一分鍾將速度提高到2.5。

3、保持4.8至6.4公裏/小時的速度持續20分鍾。在跑步機使用的第.一周，您可以保持相同的坡度和速度。

通過每分鍾緩慢降低速度來冷靜5分鍾。

在開始的1到2周後嚐試傾斜並加.快速度。 您應該將傾斜度增加到4級以上1到2分鍾，然後將其恢複為較慢的速度。您可以將0.5 邁(0.80 km / h)的速度提高1到2分鍾。

間歇訓練是增加耐力，速度和脂肪燃燒能力的zui佳方法。間隔1至2分鍾會提高您的心律，然後您可以恢複到中等強度。中強度鍛煉的速率大致與您呼吸困難但仍可以進行間歇性.交談的速率相同。

石家莊跑步機