史密斯架

在無氧訓練區域，史密斯架算是健身房的標配之一，史密斯架的特征是局限了杠鈴的滑動軌跡，不管是做深蹲還是推舉的時候訓練者都不用擔心杠鈴的前後突發擺動，史密斯架的功能非常多，常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等等，可以說史密斯架是一台綜合性香蕉视频下载。

大多健身者都是采用史密斯架臥推來練習胸大肌，以及深蹲來練習下肢，不管是哪種都要量力而行，健身房出事多的就是和杠鈴有關的動作，一旦出事史密斯架的優勢就會變為劣勢，由於局限了杠鈴的滑軌，萬一支撐不住壓下來後果不堪設想，所以一個人鍛煉千萬不要嚐試大重量，要在有同伴保護的前提下進行！

自.由深蹲架

和史密斯架相比，自.由深蹲架相對簡單很多，史密斯架由於局限了杠鈴滑動軌跡，提升了安.全指數的同時也相應降低了運動的難度，而自.由深蹲架無論是做臥推還是深蹲對核心力量的考核都更高，對肌群的發力刺.激也更全.麵。

自.由深蹲架很方便訓練者取下杠鈴做自.由硬拉，綜合相比自.由深蹲架和史密斯架不存在誰可以替代誰的關係，兩者是可以互補的，所以一般相對正規的健身房都會同時配置這兩套設備！

大龍門架

一般在稍大型的健身房大家會看到一個很牛.逼的器械，很大一扇門，兩邊兩個立柱，頂部還能做引體，領邊是各種繩索健身設備，這個其實就是龍門架，龍門架一般由五個部分組成的，分別是橫梁、底盤、立柱、導梁和支點，這五個部分能夠讓龍門架擁有把重物升降移動的作用，正因為設備的外形特征很像兩條龍柱搭建而成所以稱之為龍門架。

很多人分不清龍門架和史密斯架的區別，教大家一個簡單的方法：有杠鈴的架子叫史密斯架，帶繩索拉伸的那種就是龍門架，龍門架有大小之分後麵會提到小的。龍門架是一個綜合性更強的訓練儀器，頂部橫梁可以做引體向上、上踢腿卷腹、左右擺腿卷腹等，兩邊立柱和地盤的設備可以做高位下拉、各種繩索飛鳥、繩索斜拉、拉力器劃船等，而鍛煉的部位更是涉及到全身各個部位，除了下肢動作偏少之外，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門架來完成。

小龍門架

沒見過大龍門架的朋友一定認識小龍門架，小型龍門架的功能其實和大龍門架類似，由於龍門較窄，做不了大龍門架的大飛鳥夾胸動作，但一般的飛鳥完全不受影響，另外小龍門架一般沒有高位下拉和拉力器劃船的配置，除此之外，在功能上就和大龍門架區別不大了，小龍門架在一般的健身房也都有配置。

單雙杠引體向上器

喜歡做單雙杆引體的朋友應該對這款器械不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，器械中間位置根據人體高度設有雙杠臂支撐，該器械除了常.用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動作。

單雙杆引體設備也是鍛煉胸大肌的常用設備，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動作，對於胸大肌的刺.激特別顯著，難度也比標準的臂屈伸大很多，另外很多運動後的拉伸動作以及常規的高位壓腿動作也都可以借助單雙杠引體器來完成！

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